서초 수면장애 치료, 불면증 치료

안녕하세요. 서래마을에 위치한 서래가정의학과입니다.

 

수면은 인간의 뇌를 쉬게 하는 중요한 과정인 만큼, 장기간 잠을 못 자는 불면증을 겪다보면 일상 생활에 지장을 초래할 뿐 아니라 자칫 중증 우울증이나 신경쇠약으로 악화될 수 있어 오늘은 수면장애 원인과 치료에 대해 알려드리겠습니다.

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수면장애란?

 

다양한 수면과 관련된 질환을 통틀어 부르는 용어로 수면 장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 인구의 약 20% 이상이 경험하는 흔한 질환입니다. 잠을 자면서 보내는 시간이 우리 일생의 삼 분의 일을 차지할 정도로 수면은우리 모두에게 중요한 일입니다. 수면 관련 연구가 빠르게 발전하고 있지만, 아직도 우리 일생의 매우 중요한 부분인 수면을 많이 이해하지 못하고 있습니다.

수면에는 기본적으로 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째는 '렘수면(REM sleep)'으로, 기억을 포함하여 지적인 일과 관련된 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 하룻밤 잠의 사 분의 일을 차지하며, 꿈과 관련이 있습니다. 두 번째는 '비 렘수면(non-REM sleep)'으로, 우리의 육체적인 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 얕고 깊은 단계로 나누어지며, 깊은 단계는 하룻밤 잠의 초기 3/4에 해당됩니다. 이러한 수면이 제대로 이루어지지 않는 것을 수면 장애라고 합니다.

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수면장애 원인

 

수면장애 원인으로는 질병(천식, 관절통, 위궤양, 근육통, 치통 등), 외상, 스트레스, 흥분, 걱정, 불안과 같은 감정, 과다한 수면제 복용, 음주, 부적절한 영양상태, 노령화, 수면 무호흡, 수면발작, 하지불안증후군, 야간성 근경련 등이 있습니다.

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수면장애 치료 - 수면 환경 개선하기

 

▫️ 시계는 침대에서 보이지 않는 곳에 둡니다.
▫️ 침실은 어둡고 조용하게 하여 적절한 수면 환경을 만듭니다. 필요 시 귀마개나 안대를 사용합니다.
▫️ 잠들기 전, TV 시청 및 핸드폰 사용을 자제합니다.
▫️ 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하고 절대 침대에서 일하지 않습니다.

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수면장애 치료 - 수면을 방해하는 물질 피하기

▫️ 카페인이 들어 있는 음식 및 음료(커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등)는 먹지 않습니다.
▫️ 흡연자의 경우 저녁 7시 이후 담배를 피우지 않습니다.
▫️ 알코올 성분은 우리 몸을 각성 상태로 만들기 때문에 술도 가급적 피합니다. 
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수면장애 치료 - 수면 습관 개선하기

 

▫️ 낮잠은 피합니다. 낮잠이 꼭 필요한 경우, 아침에 일어난 지 5~8시간 후 10~15분 정도만 잡니다.
▫️ 수면시간을 정합니다. 예를 들어 8시간만 자겠다고 정했다면 8시간 이상 잠자리에 누워있지 않습니다.
▫️ 잠들기 위해 지나치게 노력하지 않습니다. 수면을 유도하기 위해서는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 하는 것이 더 효과적입니다.

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수면장애 치료 - 건강한 몸 유지하기

 

▫️ 매일 규칙적인 운동을 합니다. 운동은 수면 6시간 전에 마쳐야 합니다.
▫️ 건강한 식습관을 유지합니다. 부족한 비타민, 미네랄 등은 수면장애를 유발할 수 있습니다.
▫️ 식사를 통해 섭취가 부족한 영양분은 영양제 복용을 권장합니다.

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