서래가정의학과 부신피로증후군 치료만큼 중요한 생활 습관

안녕하세요. ​서래가정의학과 -기능의학 클리닉입니다.
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부신 기능이 떨어졌다고 판정되었을 때 어떤 라이프 스타일로 올릴 수 있을 건가에 대한 내용을 말씀드리도록 하겠습니다. 오늘 알려드릴 내용은 저희 병원 환자분들에게도 말씀드리고 부신피로증후군 치료 후 꾸준히 지키도록 안내하고 있는 내용인데요. 부신피로증후군으로 힘들어 하고 계신 분들에게 많은 도움이 되시길 바랍니다. 

 

생활습관의 변화

 

습관을 바꾸는 것은 매우 어렵기 때문에 거창한 계획을 세우지 마시고 부신피로증후군 치료 후 하기 쉬운 것부터 하나하나 해나가시는 것이 좋습니다. 

1. 매일 2시간 정도 아무것도 안하는 시간을 가져보세요.
일명 '멍 때린다'라고 하는데요. 아무것도 하지 않으면서 휴식하는 시간이 매우 중요합니다. 

2. 스트레스를 주는 다양한 요소들을 피하세요.
여기서 스트레스를 주는 요소란, 나에게 스트레스를 주는 사람, 생각, 행동 뿐만 아니라 과잉하게 너무 일을 열심히 하는 것, 운동을 너무 열심히 하는 것 모두 해당이 됩니다. 이러한 스트레스를 주는 요소를 피하시는 것이 좋습니다. 

3. 설탕, 알코올, 카페인을 피하시는 것이 좋습니다.
이러한 음식들은 나의 부신을 갉아먹는 요소가 될 수 있습니다. 

4. 적은 양의 음식을 자주 먹는 것이 훨씬 유리합니다. 
요즘은 간헐적 단식 또는 1일 1식 하시는 분들이 많은데요. 부신의 기능이 떨어지신 분들은 내 몸의 에너지를 보충해 주는 호르몬의 도움이 적기 때문에 자주 지치기가 쉽고 이렇게 혈당이 떨어지는 순간이 많으면 엉 덩 이나 허벅지에 근육을 녹여서 에너지원으로 쓰기 때문에 근육의 소실이 일어나기 쉽습니다. 그래서 적은 양의 음식을 자주 드시는 것이 부신의 기능을 회복하는 데에 훨씬 유리합니다. 

5. 가벼운 산책을 자주 하시는 것이 좋습니다.

6. 적절한 수면을 취하세요. 
적절한 수면을 취하시는 것이 부.신의 기능을 매우 좋게 만듭니다. 

 

식이 습관의 변화

 

생활 습관과 함꼐 식사의 습고나도 바꾸셔야 부 신의 피로가 잘 회복됩니다. 


1. 단백질과 정제가 덜 된 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

2. 적어도 10시 전에는 아침 식사를 꼭 하시는 것이 좋습니다. 
부신의 기능이 떨어진 분들은 대부분 오전에 피로하기 때문에 늦게 일어나고 밤 늦게 자는 라이프 스타일을 가지시는 분들이 많은데요. 이러한 라이프 스타일은 반드시 개선하는 것이 필요합니다. 적어도 10시 전에는 일어나서 아침에 식사를 하셔서에너지원을 주셔야 내 몸이 소진되는 것을 막을 수가 있습니다. 

3. 아침 시간에는 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. 
아침에 과일을 드시는 분들이 많은데요. 그런데 부.신의 기능이 떨어지신 분들은 혈당이 낮은 경향이 대부분입니다. 나트륨이 부족하신 분들이 많은데 과일에는 칼륨이 많이 들어있으므로 아침에 부 신의 기능이 떨어진 분들이 과일을 드시면 칼륨이 나트륨을 배설시켜 전반적인 컨디션을 더 떨어트릴 수 있습니다. 

4. 정크푸드의 섭취를 피하셔야 합니다. 
이런 정크푸드를 대사하고배설시키는데 또한 나의 부 신 호르몬이 쓰이기 때문에 부신피로증후군 치료 후 안 그래도 부족한 부 신 호 르 몬의 소진을 가져올 수가 있습니다. 
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부신피로에 도움이 되는 식이보충제

 

 

1. 에너지 대사를 도와주는 영양소 섭취
나이아신(B3), 피리독신(B6), 판토텐산(B5), 비타민C를 섭취하시면 에너지를 생성하는 대사회로가 잘 돌아가고 부신에서 스트레스를 받을 때 부 신 호 르 몬을 더 많이 생성하는 데 도움이 됩니다. 

그다음 마그네슘을 섭취하면 수면을 깊고 쉽게 하고 이완을 하는 데에 좋습니다. 이러한 영양제 외에 아답토젠이라는 식물성 제제들이 있는데요. 

고려인삼은 코티졸 및 연역조절 기능이 있으며, 감초는 코티졸의 대사를 지연시켜 혈중 효과를 가져오고 발현 시간을 유지시키고 세포막의 염증 유발 신호를 완화시킵니다. 

또는 홍경천이라는 물질도 정신적 피로를 완화시키고 항불안 효과가 있기 때문에 부신 기능이 떨어지신 분들이 오전에 활용하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 

이렇게 오늘 알려드린 라이프 스타일만으로는 개선되지 않는다면 본원으로 내원하셔서 부신피로증후군 치료에 대한 보다 자세한 상담을 받아보시길 바랍니다. 

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• 서래가정의학과 박상욱 원장님입니다.

서래가정의학과 박상욱 원장입니다. #서래닥터우기 #암면역관리

 

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