2023. 8. 16. 23:00ㆍ카테고리 없음
안녕하세요. 서래마을에 위치한 서래가정의학과입니다.
아미노산의 한 종류인 L-카르니틴은 의약품으로써는 당뇨병 및 심근경색 치료에 사용돼왔고 보조제 형태로는 근육의 힘을 강화하고 지방을 연소시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
L-카르니틴은 불규칙한 생활습관이나 과도한 편식 및 다이어트 등으로 부족한 경우 빈번하게 발생합니다. L-카르니틴이 부족할 경우, 체내 체지방이 과도하게 축적되고 콜레스테롤이 쌓이는 등의 문제가 발생하기 때문에 오늘은 L-카르니틴에 대해 알려드리겠습니다.
카르니틴이란?
카르니틴(L-카르니틴)은 우리 몸 속의 아미노산 중 하나로 지방산을 세포 안에 있는 미토콘트리아로 운반하여 에너지로 만들 수 있게 합니다.
카르니틴 효능
이탈리아에서 시행한 연구 결과에 따르면 카르니틴은 4주 간 2g씩 하루 2회 섭취하니 지방량이 3.1kg 감소하였다고 합니다. 카르니틴은 지방 연소에 간접적인 역할을 하기 때문에 에너지 자체를 쓰지 않는 식이 조절 중심의 다이어트에는 효과가 감소합니다. 대신, 운동과 병행 시 큰 시너지를 얻을 수 있습니다.
카르니틴 효능
카르니틴은 탄수화물의 사용 능력을 향상 시키는 효소(AMPK)를 증가 시켜 혈중 인슐린 수치를 개선 시키는 효과가 있습니다. 제 2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 카르니틴 보충제를 복용한 사람들은 복용하지 않은 사람들에 비해 혈당 수치가 현저히 낮았다는 연구 결과가 있습니다.
카르니틴 섭취
카르니틴은 닭고기, 붉은 고기, 유제품, 생선 등 육류에 풍부합니다. 채소, 야채와 같은 식물성 식품에서는 카르니틴을 찾아보기 힘들기 때문에 균형 잡힌 식사를 하여야 합니다. 채식주의자이거나 영양 섭취가 불균형한 경우, 흡수 장애 등의 특정 질환을 앓고 있는 경우 카르니틴 결핍이 발생할 수 있습니다.
카르니틴 보충
✔️ L-카르니틴 보충제 하루 권장량 : 500mg ~ 2,000mg
▫️카르니틴 과다복용 (하루 3g 이상) 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
▫️ 구토, 복통, 설사 등
▫️ 체취 변화 및 증가 (소변 / 땀 / 입냄새에서 생선냄새가 남)
카르니틴 보충
💉 L-카르니틴은 수액으로도 투여하여 보충할 수 있습니다.
| 카르니틴과 같이 투여 시 시너지가 좋은 성분 | |
| 비타민 B군 | 비타민 C |
| 탄수화물, 단백질 및 지방 영양소의 에너지화를 도와줍니다. | 운동 중 늘어나는 활성산소 제거를 도와줍니다. |
